Когда ты на диете: 5 способов победить чувство голода

Нам всегда хочется быть стройными и красивыми. После затяжных зимних праздников мы можем вдруг заметить, что не помешало бы нам немного похудеть… Обычно мы зовем на помощь диету, физические упражнения и прочие, всем известные, способы. Но как сохранить результат надолго, не замечая постоянного чувства голода? Ведь зачастую слово «диета» ассоциируется именно с «голодом».

Мы расскажем вам о 5 главных правилах диеты, чтобы возвращаясь в идеальную форму вы забыли о голоде! А в конце вас ждет супер-ВИДЕО лайфхак для всех худеющих. 😉

5 простых способов победить чувство голода

Диетологи подтверждают, что люди, которые сидят на диете жалуются на одну и ту же проблему — постоянное чувство голода и мысли о еде. Что же такое чувство голода?

  • Если объяснять по-простому, то грелин — это гормон, который оповещает наш организм о том, что пора подкрепиться.
  • Также у нас есть ещё один гормон — лептин, который оповещает организм о насыщении.

Итак, как же привести в баланс эту систему, чтобы не навредить здоровью и сохранить результат надолго?

№1. Выбирайте диету по силам

Прежде, чем выбрать диету спросите себя: «Сколько я реально смогу на ней продержаться без срывов?» Конечно же, лучше остановиться на сбалансированном питании и не впадать в крайность. Так ваш организм не будет испытывать стресс, от которого, скорее всего застопорится и перестанет худеть совсем.

№2. Больше белковых продуктов

Именно белок дарит ощущение сытости, а ещё ускоряет метаболизм и помогает сжиганию жира. Но помните, что в сладких сырках намного больше жира и сахара, чем белка. Потому грамотно подходите к выбору продуктов.

№3. Разберитесь с эмоциями

Не секрет, что к лишнему весу приводит именно эмоциональный голод. Когда люди заедают недостающие им эмоции и чувства.

  • Постарайтесь услышать свое тело, вы действительно голодны, или вам просто скучно, грустно, одиноко и т. п.? Питание — это дело привычки, попробуйте вместо того, чтоб заесть тоску-печаль вкусненьким начать делать зарядку. Хотя-бы приседания, махи ногами или планку, любые упражнения, которые вам в радость. Это станет хорошим переключателем!

№4. Чуть помедленнее

Как бы вам ни надоело это слышать, а мы все равно повторим: чем быстрее вы едите, тем больше слопаете! Это подтверждают сотни исследований. Старайтесь кушать не торопясь, именно это подарит удовлетворение и насыщение, ведь гормон насыщения даст сигнал мозгу только через 20 минут. Почувствуйте себя итальянцем, ешьте не спеша!

№5. Клетчатка

Самое главное в питании на диете — это сочетание белков, клетчатки и достаточное количество воды. Клетчатка избавит вас от голода надолго, кроме того, очистит ваше тело от токсинов и кроме того, что вы похудеете, вы еще и здорово омолодите организм.

  • Выбирайте свежие овощи и фрукты, и помните, что финики, яблоки, инжир — оставляем на утро! Овощи вечером лучше кушать в тушеном виде.

Вот так! Делитесь советами с подругами и худейте на здоровье!






Источник:

загрузка...

Дорогие читатели

Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста "Нравится"

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *